2 razy w

[...] problemy.. jak go wyciągnąć.. czy od razu psikać, wycelować itp. Ale chyba najlepszy, bo legalny, psik i długa. Choć moje wyobrażenia były inne. Baton przed próbą, parę razy rozkładałem i składałem go.. znowu próba.. podchodzą, ja szybko go wyciągam.. i atak.. fakt jest skuteczny.. ale od chwili, wyciągnięcia do całkowitego rozłożenia mineło [...]

[...] treningu;] a jesli chodzi o wyniki silowe poprawione w czasie cyklu to : 1.przed cyklem/2.po 3 tygodniach(jestem w trakcie) Wyciskanie na barki hantli: przed 2 po 23kg 10 razy/ po 2 po 27kg 7 razy klatka poziom: przed 80kg 1 raz/ po 80 kg 3 razy (w serii) plecy: <--- trudno mi okreslic;/ biceps sztanga: przed 40kg 9 razy / po 45kg 7 razy [...]

[...] -klata 15 min -biceps 15 min -triceps 15 min -brzuszki 15 min Chcialbym sie dowiedziec jakimi ciezarami cwiczyc na sile, czy po dziesiec kilo w reke na klate to za duzo czy za malo i ile razy w serii robic i ile srii??Teraz robbie 12 razy w serii ale po 4 seriach juz sie robi problem i trace sily.Bardzo prosze o wskazowki z gory dziekóje.

3 tyg na ok.1500-1700 kcal..3 razy w tyg silka, 2 razy aeroby lub hiit(taki spokojny), zmiany wagowe-brak, zmiany wygladu- czuje wiecej miesnia na rekach i brzuchu, plecach(chyba najwiecej).W pomiarach cm prawie bez zmian..moze ciut mniej w udzie i lydce, chociaz mam wrazenie, ze jestem "wieksza"..mysle, ze czas zmniejszyc dawke [...]

jednak muay thai to co innego niz kickboxing trening ogolnie fajny szkoda ze tylko 2 razy w tyg. widzialem nawet ze trening przyszedl obejrzec koles co sam prowadzi kickboxing, te 80zł to troszke duzo

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: NIe ma ograniczeń, ale mleka nie za bardzo lubie. Stan zdrowia: Wszystko wporzoądku Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 razy areobowe po 1h i 2x siłka 1h+ 45 min basenu +1 raz siłka 1h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Obecnie zaczełam brać fat burner i L-Karnityne ale szczerze nie [...]

[...] z rekami 10-8-6 na maxa,wtorek barki-nogi,sroda bieganko na bierzni,czwartek plecy-rece piątek klatka barki i wszystko 10-8-6 oprócz rąk bo robie po 4 serie10-8-6-4 na maxa..do tego dochodzi trening boksu dwa razy w tygodniu nie czuje sie zmeczony i sie nieprzetrenowywuje ale czy zdołam zbudowac cos jeszcze masy przy takich treningach,pozdrawiam

MAM pytanie dotyczace przybraniu masy po cyklu,który miałem w 2002roku meta,deca,susta i teraz jest mi ciezko przytyc a siła leci jak szalona,,co powinienem zrobic,bo odblok juz nie pomoze..???mam intensywny trening 4 razy w tygodniu po 2 partie,do tego dochodzi jeszcze 2 razy w tygodniu boks,pozdrawiam

Witam, chodze na siłownie od 3-4 miesięcy niestety tylko 2 razy w tygodniu ale to juz niebawem sie zmieni i bede chodził częsciej.Od miesiąca jestem na diecie i udało mi sie na niej przytyc jakies 5-7 kg. (mam 190cm. wzrostu i waze 76kg.) wydaje mi się,że najwyższy czas na jakies suplementy diety i tu moje pytanie jaki zestaw mi doradzicie i [...]

[...] jestem zbytnio zadowolony ale to wynikło z tego że nie przyłożyłem sie dobrze do treningu itd. Mam Zamiar kupic Xpand ile tego kupic? jak to jeść ? co do tego itd. Brałem 2 razy kreatyne mono raz nitrobolon2 i dzis zakoonczyłem shotguna z cp. Mysle ze na następny cykl Xp będzie dobrym produktem czy sądzicie że zawcześno na ten stak? Czy moze [...]

[...] -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag (u ciebie moze byc podrzut) 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie Czyli podczas 1 treningu 2x razy robimy przysiady jak rozumiec to? Czy to jest plan na 2 dni? Prosze o odpowiedz, będę wdzięczny ;) I czy mozna jeszcze pododawac pare cwiczen? np wymachy przed soba, [...]

[...] statystyki". Na pewno? Według statystyk PLS pominięty przy powołaniach Prygiel jest 3. w rankingu najlepiej atakujących i 2. w klasyfikacji zagrywających. Wiele razy wraz z Dawidem Murkiem przesądzał o korzystnych wynikach. Murek nie ma zresztą wątpliwości: - Robert kadrze by się przydał - mówi. Selekcjoner pomijając Prygla i [...]

[...] zero słodyczy. Ale natomiast mam problem z alkiem w szelakiego rodzaju postaci ale zwłaszcza: browar i wóda narazie walcze z tym ale jest ciezko. Odnosnie treningów 4 razy w tygodniu siłka przeplatana areobami zastanawiam sie czy to nie za duzo juz tak prubowałem i po 2 tyg nie czułem sie nadzwyczaj wypoczety nie chce zwłaszcza popalic [...]

[...] / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus oraz http://www.sfd.pl/temat313974/ POZDRO

[...] łamana 4 nogi przysiady ze sztangą 12,10,10,8 wypady ze sztangą 4x10 wyprosty na maszynie 4x12,10,10,8 martwy na prostych nogach ze sztangą 4x10 wspiecia na palcach 4x35 Przy martwym lekko ugnij nogi. Zastanów się też gdzie pozostawić martwy- przy plecach czy nogach- 2 razy w tygodniu odpada. Po co wlepiłeś jeszcze raz łapy do treningu? POZDRO

[...] tylko chyba niezbyt zrozumiale to opisałem prośba o wytłumaczenie progers regres... ) niby proste a nie bardzo wiem o co chodzi no wlaśnie dodołem tric - bo chcialbym 2 razy w tygodniu go robić 3 dzień to samo z bicepsem i 4 dzień przy plecach robię martwy na ugietych nogach a przy nogach na prostych na dwugłowy uda i posladki myślisz, że [...]

[...] zwiększenie obwodu ramion (bardzo szupła) mięśnie klatki nie mogą być zbytnio obciążane bo jest po zabiegu powiększenia piersi... Trening rozpisałem na dwa dni - czyli dwa razy w tygodniu będzie ćwiczyć dolne partie a raz górną ogólno rozwojową. Do tego dochodzi jescze aerobik siłowy. dzień 1 wyciskanie nóg na maszynie 4x15,20 wyprosty nóg [...]

Siemanko! Mój problem wygląda następująco: Aktualnie ćwiczę sobie w domu (hantle, drążek itd) 3 razy w tygodniu i 2 razy biegam ok.40 minut.Nie jem słodyczy i staram się przyjmować 2g białka na każdy kg mojej masy i sądzę że dieta jest good. Udało mi się pozbyć trochę tkanki tłuszczowej z brzucha ale jeszcze trochę pozostało i tu pojawia się moje [...]

[...] -bez obżarstwa, przekąski (również słodkie) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 razy w tygodniu max. 1 godzina Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem Stosowane wcześniej diety: brak

witam. mam jedna puszke xpanda, powinna starczyc mi na 5 tygodni (d.t. - 2 porcje, d.n. 1 porcja), cwicze 3 razy w tygodniu, trening hst nie wiem czy jak skonczy mi sie ten xpand dokupic kolejnego xpanda, czy massacre